Почти все люди, которые занимаются спортом, продумывают план в короткой перспективе. Они бегают, повышают выносливость, тягают железо для повышения силы, занимаются мышечными объемами и тд. Все эти тренировочные методики общедоступные и большинство людей в зале хотя бы немного, но понимают, чем они занимаются. Тем не менее, мало кто просчитывает всё наперед, думая о долгосрочной перспективе. И развитие баланса – это то, что чаще всего упускается, но рано или поздно становится камнем преткновения даже для тренированных спортсменов.
Балансборд – это то, что позволяет развивать баланс и координацию уже сейчас, совмещая с развитием других качеств. Более того, тренировки на баланс доске способствуют повышению физической и умственной производительности и в других задачах: от спорта до повседневной жизни, здоровья и самочувствия. Потому чем раньше вы начнете развивать равновесие с помощью баланс борда, тем больше преимуществ сможете извлечь в долгосрочной перспективе.
Чтобы понять, о каких преимуществах идет речь, предлагаем ознакомиться с 9 главными плюсами развития равновесия и координации на балансировочной доске.
1. Повышение атлетизма и тренированности
Сегодня в спорте принято разделять качества на узкоспециализированные и общие, хотя ранее для описания всей совокупности умений использовалось одно слово – «атлетизм». Тренировки на балансборде могут существенно повысить ваш атлетизм, чем бы вы не занимались: бодибилдинг, фитнес, фехтование, тяжелая атлетика, единоборства и прочие дисциплины.
Что дает баланс борд:
- Улучшает нейромышечную связь и скорость реакции (умение быстрее совершать мышечные напряжения в ответ на сигналы мозга);
- Умение быстро переходить от наступления в оборону и наоборот;
- Быстрее реагировать на мяч в игровых видах спорта;
- Сделает стойку более устойчивой за счет лучшего равновесия и развития глубинных мышц;
- Повысит ловкость, реакцию и взрывные прыжки в волейболе, баскетболе и других видах спорта.
Также работа с балансбордом существенно повлияет на координацию. Это полностью тренируемый навык, который необходим везде, как в единоборствах и многих дисциплинах, так и в повседневной жизни. С помощью балансборда вы можете существенно сократить количество энергии, которое необходимо для совершения определенных действий (максимизация КПД).
Если же вы гимнаст, скейтер, сноубордист, любитель водных видов спорта, стабилизация тела и развитие равновесия являются первичными навыками, которые определяют прогрессирование.
2. Снижение рисков повреждения лодыжки и стопы
Согласно исследованиям, большая часть всех травм в повседневной жизни, вызвана потерей равновесия. Это происходит не только в зимний сезон и во время гололёда, подвернуть лодыжку можно везде, даже при ходьбе по парку или любой дороге. Регулярное развитие равновесия на балансборде способно существенно снизить риски получения травм. Организм учится быстро реагировать на смену положения, потому при подвороте лодыжки вы вряд ли упадете на бок, получая более серьезные повреждения.
Также тренировки укрепляют множество глубинных мышц, сухожилия и связки, что делает постановку стоп более уверенной и крепкой.
Повреждение лодыжки при постановке стопы – очень популярная травма, как в спорте, так и повседневной жизни. Недавний бой Коннора Макгрегора закончился именно такой травмой, хотя речь идет о профессионале мирового класса с высочайшим уровнем тренированности. Если же учитывать обычных людей, особенно при наличии лишнего веса, риски подобного исхода многократно повышаются.
Американский журнал спорта и медицины исследовал влияние балансбордов разных размеров на укрепление стопы. Все опыты выяснили, что независимо от выбора баланс борда для покупки, укрепляет голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, делает связки и сухожилия более крепкими и прочными.
3. Улучшение мозговой активности и когнитивных функций
Ряд исследований с участием известного специалиста Dr. Jean Ayers, выявил большое количество положительных воздействий балансборда на вестибулярный аппарат. Тем не менее, самым неожиданным стало то, что доска для балансировки способна улучшать умственную активность, в особенности улучшение концентрации и фокусировки. Если вкратце, то вся наша моторика напрямую завязана на работе вестибулярного аппарата. Развивая его, мы способны улучшать восприятие окружающего мира и реагировать на всё быстрее.
При исследовании влияния балансборда на умственные способности, выявили такие положительные эффекты:
- Развитие вестибулярного аппарата;
- Улучшение фокусировки и контроля зрения (за счет повышения скорости передачи нейронов);
- Повышение координации;
- Улучшение речевого аппарата;
- Умение дольше сохранять концентрацию на объекте.
Подобные исследования раскрывают огромный потенциал для будущих экспериментов, учитывая то, что упражнения на балансборде способны ощутимо влиять не только на физическое тело, но и на умственные способности. Также это становится особенно важным для детей. Покупка балансборда детям может существенно улучшить их умственное развитие.
4. Безграничные возможности для прогрессирования
Когда мы приходим в зал, мы видим множество возможностей для бесконечного прогрессирования. Когда с тем же принципом новички оценивают потенциал баланс доски, то чаще всего они видят лишь обычное перекатывание на роллере и балансирование на месте.
Тем не менее, тренировки с балансбордом имеют такую же градацию сложности, как и упражнения в фитнесе. Вы можете:
- Использовать сложные позы;
- Усложнять техники;
- Применять дополнительные отягощения (гири, штанги, резиновые жгуты, гантели и прочие);
- Использовать статические и динамические нагрузки;
- Использовать разные типы досок для баланса.
Эти принципы усложнения способны обеспечить безграничные возможности для прогрессирования, которые будут сохранять актуальность на протяжении десятков лет.
5. Эффективная проработка мышц кора
Несмотря на то, что прокачка пресса является одним из самых популярных вариантов физических нагрузок (в фитнесе и домашних тренировках), общее состояние мышц кора чаще всего остается неудовлетворительным. На это сказывается мышечный дисбаланс, отсутствие комплексного подхода (закачка лишь одних зон), отсутствие систематичности, акцент лишь на внешний вид и другие факторы.
Балансборд для равновесия – это то, что позволяет укреплять весь участок мышц кора и мускулатуры, которая стабилизирует корпус (от начала шеи до мышц тазового дна). Эти мышцы отвечают за подвижность позвоночника и постоянно применяются на протяжении всей жизни. Потому проработка кора на балансборде – это эффективный способ улучшить качество жизни, физическую форму и производительность. Также это существенно скажется на рельефе и тонусе мышц.
Основные эффекты от использования баланс доски для развития кора:
- Укрепление и задействование глубинных слоёв, которые обычно не вовлекаются в работу в фитнес упражнениях;
- Улучшение осанки за счет стабилизации разгибателей спины и других мышц, фиксирующих позвоночник;
- Устранение дисбаланса в развитии кора;
- Улучшение рельефности мускулатуры в области живота, боков, спины;
- Снижение рисков получить травму;
- Улучшение фиксации внутренних органов (доказано, что «тугой» кор способен даже снизить риски при аппендиците);
- Укрепление поясницы без необходимости проводить закачку;
- Профилактика грыж и протрузий;
- Снижение вредного воздействия сидячей нагрузки.
6. Улучшение осанки
Проблема осанки в современном мире стала по-настоящему массовой. Этому способствует сидячий образ жизни, частое пребывание в одном положении, неверное расположение монитора и экрана телефонов при просмотре, потеря тонуса мышц. Даже при посещении залов у некоторых спортсменов может ухудшаться осанка, что связано с неверным распределением приоритетов между жимами и тягами.
Основные признаки ухудшения осанки:
- Усиление горба в лопаточной и шейной зонах;
- Покатые вперед плечи;
- В естественном положении взгляд направлен под углом вниз (вместо горизонта);
- Наклон шеи за счет укорачивания мышц в области гортани и перерастягивания мышц затылочной области;
- Гиперлордоз.
Тренировки с бордом для равновесия – это эффективный способ исправить основные проблемы без рисков для здоровья. Даже если от динамических упражнений вы ощущаете боли, повышение давления, головокружение и другие негативные эффекты, то при работа с балансбордом будет лишена этих явлений. Доска прорабатывает глубокие слои мышц, что глобально сказывается на качестве жизни и здоровье: от улучшения питания мозга, до снижения нагрузки на позвоночник.
7. Повышение силовых показателей
Тренировки с балансбордом повышают силовые показатели, даже если вы давно занимаетесь силовыми видами спорта. Такой эффект осуществляется за счет задействования глубоких мышц, которые обычно не нагружаются в обычных динамических движениях. В бодибилдинге мышцам-стабилизаторам уделяется большое внимание, так как их развитие повышает общую тренированность. Балансборд – это альтернативный и эффективный способ проработки всех глубоких мышц.
Особенно эффективны тренировки с бордом для:
- Грудных;
- Спины;
- Тазобедренного участка;
- Ног.
Эти мышцы участвуют в большинстве базовых движений, потому балансборд способен повысить прогресс в них. Даже если вы легко работаете с весом отягощений х2 от собственного, упражнения на баланс борде принесут большую пользу за счет включения «мертвых» мышц. Также в таких тренировках можно прогрессировать бесконечно, если подключить к доске пару гантель или гирю. Это весьма сложный тренинг, который сможет мощно нагрузить даже профессиональных атлетов.
8. Идеально подходит для детей и подростков
Ошибочно воспринимать балансборд, как тренажер только для серфингистов и сноубордистов. Для детей баланс борд полезен даже больше, чем для спортсменов. Множество исследований доказывают, что в нынешнее время дети недополучают физические нагрузки, что может негативно сказаться на развитии опорно-двигательного аппарата.
Тренировки с баланс доской – это высокоэффективный и невероятно увлекательный способ компенсировать любые недостатки физической активности и избежать рисков травмироваться.
Сегодня в США и Европе существуют целые классы, где используются балансборды для детских групп. Увы, в Украине придется купить балансборд самостоятельно и персонально, так как западные тенденции еще не дошли до спортивных секций и школьного физического образования.
9. Улучшение связи «мозг-мышцы»
Скорость взаимодействия мозга с мышцами играет важнейшую роль. Она сказывается на всём, начиная от физической продуктивности, до качества жизни в целом. Те, кто развивают эту связь, способны реагировать намного быстрее (например, в это отмечается в единоборствах). Даже в фитнесе связь «мозг-мышцы» в большей степени определяет прогрессирование, так как умение фокусировать нагрузку на нужной области мускулатуры ощутимо влияет на рост объемов, силы и выносливости.
Упражнения на балансборде направлены на усиление передачи нейронов и ускорение выполнения команд мозга мышцами. Подобный эффект происходит из-за того, что во время балансировки на доске вы вынуждены каждую секунду координировать движения и положение тела. Это заставляет мозг работать быстрее, чтобы «обработать» все сигналы.
В целом, развитие связи «мозг-мышцы» сильно сказывается на тренировку других физических качеств.
