Все меньше людей ходят в тренажерный зал исключительно для наращивания мышечной массы – многие решают тренироваться для достижения других целей. Например, развить координацию, научиться хорошо держать равновесие, стать выносливее или сильнее.
Для достижения этих целей нужны развитые мышцы, но важна не столько их масса, сколько функциональность. То есть возможность использовать мышцы для решения определенных задач, связанных с физической нагрузкой. В этом вам отлично может помочь очень популярный сейчас тренажер — баланс борд.
Для своих занятий вы можете посмотреть баланс борды InGwest либо же балансиры любой другой марки.
Простая балансировочная доска позволяет вывести вашу физическую подготовку на новый уровень. А это, в свою очередь, положительно повлияет как на ваши физические возможности, так и на внешний вид. При этом баланс борд не предполагает выполнения особенно причудливых или сложных движений, которые будут странно смотрется со стороны.
Задействуя в своих тренировках балансир, вы будете выполнять обычные базовые упражнения из фитнеса, бодибилдинга и даже уроков физкультуры. Но при этом как только вы начнете использовать балансборд, сразу поймете, что означает действительно ощутимая нагрузка.
В этой статье мы расскажем, зачем нужен баланс борд при тренировках на пресс. Но сначала напомним: даже самые простые упражнения с баланс бордом, например, жим гантелей, позволяют задействовать одновременно мышцы рук, ног, пресса, спины. Речь идет как об основных мышцах, так и о мышцах-стабилизаторах.
1. Трастеры на баланс борде (3 подхода, каждый – 10 раз)
Особенности: это популярное в кроссфите упражнение обеспечивает мощную нагрузку практически на все ваши мышцы. Но можно повысить его эффективность, просто используя балансборд. Упражнение помогает развить группы мышц. А балансировочная платформа позволяет улучшить чувство равновесия и тем самым сильнее нагрузить мышцы кора.
Как делать: возьмите гантели и встаньте на баланс борд. Поймайте равновесие, а затем сделайте одно приседание, держа гантели на уровне груди. Затем встаньте и выжмите гантели вверх.
Важно: это единое упражнение, которое должно выполняться максимально плавно. Присядьте, встаньте, а затем выжимайте гантели. И так десять раз подряд.
Баланс борд: упражнения — Трастеры
2. Броски медбола на баланс борде (для начала – по 20 бросков)
Особенности: упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Важно: рекомендуется выполнять упражнение с напарником, чтобы перебрасывать мяч друг другу. Но возможно тренироваться и в одиночку, делая броски в стену или вверх.
Как делать: держите равновесие и не думайте, что под ногами не пол, а балансборд, — иначе вы не сможете сосредоточиться. Бросать медбол можно от пояса или груди, делая как прямые, так и боковые броски.
Баланс борд: упражнения — Броски медбола
3. Горизонтальная планка на баланс борде (3 подхода по 30 и больше секунд)
Особенности: классическое упражнение, знакомое практически всем спортсменам, с балансбордом становится еще эффективнее. Потому что балансир позволяет усложнить обычное выполнение.
Как делать: встаньте в планку. Согните руки в локтях и поставьте их на доску, стараясь распределить нагрузку максимально равномерно по всей плоскости.
Первый вариант усложнения: выполняйте планку с перекатами. Это обеспечивает очень мощную нагрузку на мышцы, добавляет необходимое растяжение и улучшает гибкость.
Важно: не делайте длинные прокаты, потому что есть риск потерять равновесие.
Второй вариант усложнения: держите опору не на двух, а на одной ноге.
Баланс борд: упражнения — Горизонтальная планка, стандартная
Как вывод, можно сказать, что хотя в сфере бодибилдинга основной упор делается на тренировки с отягощениями, которые дополняются быстрой ходьбой или бегом в среднем темпе на дорожке либо же какой-то другой аэробной нагрузкой, однако постепенно все больше спортсменов приходят к функциональному тренингу, который становится все более популярным и востребованным. И все чаше они выбирают для своих занятий, такой простой, но в то же время такой действенный тренажер, как баланс борд.
В других статьях мы расскажем более подробно, что это – балансборд, а также рассмотрим упражнения с балансиром на ноги, грудь и руки.
